Warum Sie beim Nordic Walking Ihre Hände öffnen sollten
Wenn Sie Nordic Walking betreiben, bemerken Sie vielleicht, dass es sich etwas anders anfühlt als normalerweise. Das liegt daran, dass Sie beim Nordic Walking Ihre Hände öffnen müssen, um einen flüssigen Bewegungsablauf zu erreichen. Aber warum genau ist das so wichtig? Und was passiert, wenn Sie es nicht tun? In diesem Artikel beantworten wir diese Fragen.
Inhalt
Das Wichtigste in Kürze
- Typischer Bewegungsablauf: Beim Nordic Walking öffnen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe, um sich mithilfe des Handgelenks und der Schlaufe der Stöcke vom Boden abzustoßen. Dies ermöglicht einen größtmöglichen Schub und eine gerade Linie von Armen und Stöcken.
- Warum offene Hände? Offene Hände ermöglichen eine flüssige Bewegung und verhindern Verkrampfungen. Sie fördern zudem die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln in Schulter-, Nacken-, Arm- und Handbereich.
- Vermeidung von falschen Techniken: Es ist wichtig, keine falschen Techniken zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Anfänger sollten besonders darauf achten, sich von Anfang an keine Fehler bei ihrer Technik anzueignen, da sie später schwer abzugewöhnen sind.
Technik: Was ist der typische Bewegungsablauf beim Nordic Walking?
Beim Nordic Walking öffnen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe, kurz bevor die Stöcke hinter Ihnen den Boden berühren. Nachdem Sie die Hände geöffnet haben, stoßen Sie sich mithilfe Ihres Handgelenks und der Schlaufe Ihrer Nordic Walking Stöcke vom Boden ab.
Dieser Bewegungsablauf führt dazu, dass Sie mit den Stöcken noch weiter nach hinten kommen und die Arme und die Stöcke eine gerade Linie bilden. Nur so können Sie physikalisch gesehen den größtmöglichen Schub durch das Abstoßen erzielen.
Warum nicht einfach die Hände geschlossen lassen?
Mit geschlossenen Händen ist keine flüssige Bewegung möglich und Sie könnten auf Dauer verkrampfen. Die geöffneten Hände sorgen dafür, dass Sie mit den Stöcken noch einmal deutlich weiter nach hinten kommen und die Arme und die Stöcke eine gerade Linie bilden.
Außerdem führt die abwechselnde Bewegung dazu, dass die Muskulatur in Schulter-, Nacken-, Arm- und Handbereich an- und entspannt wird. Dies führt zu einer besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung der jeweiligen Bereiche. Eine sehr effektive Möglichkeit, Verspannungen entgegenzuwirken.
Achten Sie darauf, keine falschen Techniken zu erlernen!
Bei dieser Sportart können Sie übrigens noch mehr Fehler machen: Werfen Sie doch einen Blick auf meinen Artikel über die 7 häufigsten Fehler beim Nordic Walking. Gerade Anfänger sollten darauf achten, sich von Anfang an keine Fehler bei ihrer Technik anzueignen. Je mehr Wurzeln solche Fehler schlagen, desto schwieriger wird es später, sie sich wieder abzugewöhnen.
„Beim Nordic Walking ist es wichtig, die richtige Technik zu verwenden, um maximale Vorteile zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.“ – Max Mueller
Fazit
Nordic Walking ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben und gleichzeitig die Natur zu genießen. Doch um die Vorteile voll auszuschöpfen, ist es wichtig, die Technik richtig zu beherrschen – und dazu gehört auch, die Hände zu öffnen. Also, probieren Sie es aus und erleben Sie den Unterschied!
- Bös, K. et. al (2019). Kursmanual Walking und Nordic Walking: Schritt für Schritt zu mehr Fitness und Gesundheit. Meyer & Meyer Verlag
- Mommert-Jauch, P. (2010). Life-Time-Sportarten in der Neuen Rückenschule. doi: https://doi.org/10.1007/978-3-540-89537-4_13
- Karlsruher Institut für Technologie. (o. J.). Walking Technik: Mit der richtigen Technik gesund ans Ziel. Zuletzt abgerufen am: 03.12.2023
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