Die 7 häufigsten Fehler beim Nordic Walking und wie man sie vermeidet
Nordic Walking ist eine exzellente Übung, um den gesamten Körper zu trainieren und gleichzeitig die Natur zu genießen. Wie bei jeder Sportart kann jedoch auch beim Nordic Walking vieles schiefgehen, wenn man nicht die richtige Technik kennt oder falsche Ausrüstung verwendet. In diesem Artikel stellen wir die sieben häufigsten Fehler beim Nordic Walking vor und geben Tipps, wie man sie vermeiden kann.
Das Wichtigste in Kürze
Nordic Walking sollte in einer Kreuzbewegung ausgeführt werden, mit aufrechter Haltung und rhythmischen, fließenden Bewegungen. Häufige Fehler wie Passgang, verkrampfte Hände oder ein Hohlkreuz beeinträchtigen die Effektivität des Trainings.
Optimal angepasste Stöcke (Länge = Körpergröße × 0,65) und funktionelle Bekleidung verbessern Komfort und Leistung. Leichte Carbon-Stöcke reduzieren Belastungen, und atmungsaktive Kleidung schützt vor Witterungseinflüssen.
Wer ständig auf den Boden schaut, riskiert Verspannungen. Eine entspannte, leicht nach vorne geneigte Haltung mit geradem Blick sorgt für ein angenehmes und effektives Training.
7 Fehler, die Sie beim Nordic Walking vermeiden sollten
Fehler 1: Passgang statt Kreuzform
Beim Nordic Walking sollte man sich in Kreuzform bewegen. Das bedeutet, dass der linke Arm nach hinten schwingt, wenn sich das rechte Bein nach vorne bewegt und umgekehrt. Einige Nordic Walker laufen jedoch im Passgang, bei dem der rechte Arm mit dem rechten Bein und der linke Arm mit dem linken Bein schwingt. Dies ist jedoch nicht optimal und führt zu einem ineffizienten Training.
Fehler 2: Die falschen Stöcke
Die richtigen Stöcke sind beim Nordic Walking das A und O. Mit den falschen Stöcken kann man leicht Probleme mit Verspannungen und der Ausübung der richtigen Technik bekommen. Die richtige Stocklänge kann man berechnen, indem man seine Körpergröße mit dem Faktor 0,65 multipliziert. Empfehlenswert sind leichtgewichtige Carbon-Stöcke, die die Schwingungen beim Abstoßen vom Boden effektiv abfedern.
Stocklängen-Rechner
Fehler 3: Die falsche Technik
Neben passenden Stöcken spielt auch die Technik beim Nordic Walking eine wichtige Rolle. Die Bewegungen müssen rhythmisch und fließend sein. Die Haltung sollte aufrecht sein, um den vollen Trainingserfolg zu erzielen. Eine falsche Technik kann dazu führen, dass man nicht in den richtigen Rhythmus kommt und dadurch eventuell sogar die Lust am Sport verliert. Wie eine gute Technik aussehen kann, erfahren Sie in unserem Technik-Artikel.
Fehler 4: Permanent geschlossene Hände
Beim Nordic Walking sollten die Hände die Stöcke nicht permanent umklammern. Stattdessen sollten die Hände bei der Rückwärtsbewegung geöffnet sein, sodass man sich mit dem Handgelenk vom Boden abstoßen kann. Wenn die Hände die Stöcke permanent umklammern, verkrampfen die Arme und Schultern, was zu Verspannungen führen kann. Warum das so ist, erfahren Sie in unserem: Warum-die-Hände-beim-Nordic-Walking-geöffnet-sein-sollten-Artikel.
Fehler 5: Die falsche Grundhaltung
Eine korrekte Körperhaltung ist entscheidend für ein effizientes Nordic Walking. Viele Walker machen den Fehler, dass sie mit einem Hohlkreuz laufen. Stattdessen sollte man in einer leicht nach vorne gebeugten Haltung laufen. Zudem sollte man darauf achten, dass die Beine niemals vollständig durchgestreckt werden und die Schultern entspannt bleiben.
Fehler 6: Auf den Boden gucken
Ein häufiger Fehler beim Nordic Walking ist, ständig auf den Boden zu blicken. Dies kann zu Verspannungen im Nacken führen und die korrekte Ausführung der Übung beeinträchtigen. Stattdessen sollte der Blick immer geradeaus in die Ferne gerichtet sein.
Fehler 7: Die falsche Bekleidung
Die Bekleidung beim Nordic Walking sollte den Schweiß und die Wärme nach außen befördern und vor Wind und Wetter schützen. Außerdem können spezielle Nordic Walking Schuhe mit abgerundeten Sohlen das Abrollen bei jedem Schritt erleichtern.
Fazit
Die meisten Fehler beim Nordic Walking lassen sich mit ein wenig Übung und Bewusstsein vermeiden. Mit der richtigen Ausrüstung, der korrekten Technik und einer bewussten Körperhaltung können Sie das Beste aus Ihrem Nordic Walking Training herausholen.
Um die Nordic Walking Technik zu erlernen, empfehlen wir sieben grundlegende Übungen, die Ihnen helfen, die korrekte Technik zu meistern. Diese Übungen umfassen das bewusste Aufsetzen und Abrollen der Füße, das Abstoßen mit den Füßen, das Einsetzen des Oberkörpers und der Arme sowie die Koordination von Becken und Schultern.
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