Meistern Sie die Nordic Walking Technik: Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger
Sportarten und Bewegungen bereiten besonders dann Vergnügen, wenn Sie die richtige Technik beherrschen. Vor allem, nachdem die Nuancen der Bewegungsteile so oft wiederholt wurden, bis der Fortschritt zu spüren ist. Das Erfolgserlebnis und das Gefühl, schneller und effizienter zu sein als zuvor, sind atemberaubend! Das ist bei Nordic Walking nicht anders.
In diesem Artikel teilt Professor Dr. Klaus Bös unverzichtbare Tipps und Übungen, um das Beste aus Ihrem Walkingerlebnis herauszuholen. Von bewusster Fußarbeit über kraftvolles Abstoßen bis hin zur harmonischen Einbindung von Oberkörper und Armen – hier erfahren Sie, wie Sie mit der richtigen Technik schneller, kraftvoller und gelenkschonender walken können.
Inhaltsverzeichnis
Das Wichtigste in Kürze
- Wichtige Aspekte sind das bewusste Aufsetzen und Abrollen der Füße. Darunter zählt kraftvolles Abstoßen für Geschwindigkeit, leicht gebeugte Knie, Einbeziehung des Oberkörpers, schwungvolle Armbewegungen, das Öffnen und Schließen der Hände sowie die Koordination von Becken und Schultern.
- Die korrekte Nordic Walking Technik ermöglicht ein effizientes und beschwerdefreies Training. Vorteile sind schnellere und kraftvollere Bewegungen, ein harmonischer Ablauf, verbesserte Gesamtfitness sowie die Schonung der Gelenke.
Die Grundlagen der richtigen Nordic Walking Technik
Die Nordic Walking Technik basiert auf dem ganz normalen Gehen, wobei Arme und Beine in einer gegenläufigen Bewegung nach vorne und hinten schwingen. Zu beachten ist, dass beim Gehen immer mindestens ein Fuß den Boden berühren muss – sonst ist es kein Walken mehr! Die folgenden Elemente sind besonders wichtig, um die richtige Technik zu beherrschen:
1. Fußarbeit: bewusstes Aufsetzen und Abrollen der Füße
Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse flächig und möglichst gerade nach vorne auf dem Boden aufsetzt. Der Fuß sollte über die Außenkante bis zum Ballen und Großzehengelenk abgerollt werden. Vermeiden Sie ein zu steiles Aufsetzen von Ferse oder Ballen.
2. Kraftvolles Abstoßen mit den Füßen für Geschwindigkeit
Um beim Nordic Walking Geschwindigkeit aufzubauen, ist es für Sie wichtig, sich kräftig mit Ihren Füßen vom Boden abzustoßen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beinrückseite, Ihr Po und Ihr Oberkörper eine möglichst gerade Linie bilden. Die Kraft für den Abstoß kommt aus Ihrer rückwärtigen Muskulatur, daher ist es wichtig, diese gut auszubilden.
Wenn wir Walken, können wir durch diese einfache Technik unsere Geschwindigkeit steigern und gleichzeitig unseren Körper effektiv trainieren. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen, wie viel Spaß es machen kann, beim Nordic Walking zügig unterwegs zu sein!
3. Leicht gebeugte Knie beim Walken
Sie sollten beim Nordic Walking darauf achten, dass Ihre Knie immer leicht gebeugt sind. Dies gilt besonders beim vorderen Knie, beim Aufsetzen des Fußes. Dadurch können wir mögliche Beschwerden vermeiden und einen besseren Abstoß für die nächste Bewegung erhalten.
Wenn wir diese einfache Haltung beachten, wird unser Nordic Walking nicht nur angenehmer, sondern auch effektiver.
4. Den Oberkörper in den Bewegungsablauf einbeziehen
Ebenfalls wichtig bei der Nordic Walking Technik ist die Einbeziehung des Oberkörpers in unseren Bewegungsablauf. Unser Oberkörper sollte leicht nach vorne geneigt sein. Dabei sollten wir darauf achten, dass er weder zu weit nach vorne noch zu weit nach hinten geneigt ist. Dadurch wird der Körperschwerpunkt leicht vor unseren Körper verlagert, wodurch wir durch die Gravitation nach vorne fallen. So müssen wir weniger Kraft aufbringen, um uns vorwärtszubewegen.
Unsere Schultern sollten locker hängen, während unser Becken sich aktiv gegen den Schultergürtel dreht. Wenn wir diese Tipps berücksichtigen, wird unser Nordic Walking nicht nur effizienter, sondern auch angenehmer.
5. Schwungvolle Armbewegungen aus der Schulter heraus
Armbewegungen beim Nordic Walking erfolgen aus dem Schultergelenk und nicht aus dem Ellbogengelenk. Unsere Arme sollten locker neben unserem Körper schwingen und den Bewegungsablauf unterstützen.
Je weiter wir unsere Arme nach vorne schwingen, desto größere Schritte werden wir automatisch machen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nie komplett durchgestreckt sind.
6. Öffnen und Schließen der Hände
Beim Nordic Walking sollten Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe öffnen, um sich mithilfe des Handgelenks und der Schlaufe der Stöcke vom Boden abzustoßen. Dies ermöglicht einen größtmöglichen Schub und eine gerade Linie von Armen und Stöcken.
Offene Hände ermöglichen eine flüssige Bewegung und verhindern Verkrampfungen. Sie fördern zudem die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln in Schulter-, Nacken-, Arm- und Handbereich. Wenn Sie eine ausführlichere Erklärung für den Grund der Öffnung der Hände beim Nordic Walken haben möchten, empfehlen wir Ihnen unseren Artikel über: Warum Sie beim Nordic Walking Ihre Hände öffnen sollten.
Wie richtige Nordic Walking Technik im Gesamten aussehen kann
Beim Nordic Walking beginnt die Technik mit der richtigen Fußarbeit: Setze die Ferse gerade auf, rolle den Fuß über die Außenkante bis zum Ballen ab und stoße dich kraftvoll ab, wobei Bein, Po und Oberkörper in einer Linie bleiben. Halte die Knie leicht gebeugt, um Beschwerden zu vermeiden und einen besseren Abstoß zu ermöglichen.
Der Oberkörper sollte leicht nach vorne geneigt sein, mit lockeren Schultern und einer aktiven Drehung des Beckens gegen den Schultergürtel, um die Bewegung effizienter zu machen. Die Arme schwingen locker aus dem Schultergelenk, niemals ganz durchgestreckt, und unterstützen die Schritte. Öffnen und schließen Sie die Hände auf Hüfthöhe, damit Sie sich über die Schlaufen der Stöcke dynamisch abzustoßen können. Diese fließende Technik sorgt für effektives und angenehmes Nordic Walking.
Die Vorteile der richtigen Nordic Walking Technik
Durch das effiziente Aufsetzen und Abrollen der Füße können Sie schneller und kraftvoller walken. Die Einbeziehung des Oberkörpers und der Arme sorgt für einen harmonischen Bewegungsablauf und eine bessere Gesamtfitness.
Darüber hinaus werden durch die richtige Technik unsere Gelenke geschont und mögliche Beschwerden vermieden. Es lohnt sich, die Nordic Walking Technik zu beherrschen, denn so machen wir nicht nur unsere Spaziergänge effektiver, sondern auch angenehmer und gesünder.
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