Wie wirkt sich Walking und Nordic Walking auf den Körper aus?
Walking und Nordic Walking steigert die Ausdauer und trainiert die Muskulatur.
Dieser Sportart hat vielfach nachgewiesene positive Wirkungen auf Wohlbefinden und Gesundheit. Die Gesamtkörperbelastung durch die Stöcke bringt zusätzliche Vorteile, aber auch einige Punkte, die es zu beachten gilt.
Wie das funktioniert und welche Punkte das sind, wird in diesem Artikel erläutert.
Inhaltsverzeichnis
Das Wichtigste in Kürze
- Nordic Walking stärkt das Herz-Kreislauf-System. Es senkt Blutdruck und Herzfrequenz, verbessert die Sauerstoffversorgung und reduziert das Risiko von Herzkrankheiten und Thrombosen. Mit der Aktivierung von 90 % der Körpermuskulatur wird das Herz gestärkt und die Durchblutung gefördert.
- Durch den Einsatz von Stöcken wird die Belastung auf Gelenke reduziert, die Haltung verbessert und die Mobilität gesteigert. Es unterstützt die Prävention von Osteoporose, verbessert die Knochenmineralisierung und schützt vor Überlastungsschäden.
- Nordic Walking aktiviert nahezu alle Muskelgruppen, steigert die Fitness und eignet sich perfekt für Gewichtsmanagement.
Für wen ist (Nordic) Walking geeignet?
Nordic Walking eignet sich für alle, auch für übergewichtige Personen, Menschen mit leichten Gelenkproblemen und Sportanfänger*innen. Als in Finnland entstandene Methode, um Cross-Country-Skifahrer außerhalb der Saison zu trainieren, hat sich Nordic Walking zu einer beliebten Fitnessaktivität mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen entwickelt und weltweit verbreitet.
Wie (Nordic) Walking sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt
Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, die die Blutzirkulation fördert und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Regelmäßiges Nordic Walking erhöht das Herzvolumen, senkt den Blutdruck und die Pulsrate. Das kann widerum die Arbeitslast des Herzens verringern und seine Effizienz verbessern. Zudem trägt die Verwendung von Stöcken dazu bei, den Walker voranzutreiben, was die körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit durch die Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems, der Muskeln und der Atmung erhöht. Wenn Sie herausfinden wollen, welche Nordic Walking Stöcke die besten sind, haben wir Ihnen einen ausführlichen Artikel über Die besten Nordic Walking Stöcke bereits zusammengestellt.
Die regelmäßige Praxis von Nordic Walking stärkt den Herzmuskel, reduziert die Herzfrequenz und verbessert den Stoffwechsel. Diese Vorteile entstehen indem die Muskeln mehr Energie speichern und der Energieverbrauch in den Muskeln steigt. Es ist auch bekannt, dass regelmäßiges Nordic Walking das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Nordic Walking trägt zusätzlich dazu bei, hohen Blutdruck zu senken und kann die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöhen sowie die Sauerstoffversorgung im Körper verbessern. Dadurch wird das Risiko von Herzkrankheiten und Thrombosen reduziert.
Welche Vorteile (Nordic) Walking auf Gelenke und Knochendichte hat
(Nordic) Walking erweist sich als eine gelenkschonende Ausdauersportart, die besonders für übergewichtige und ältere Personen positive Effekte mit sich bringt. Diese Sportart stabilisiert insbesondere den unteren Rückenbereich, verbessert die Elastizität von Bändern und Sehnen und schützt diese vor Verletzungen. Zudem ist Nordic Walking aufgrund der geringen Belastung ideal für Personen, die sich von Verletzungen erholen oder mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben.
Die Unterstützung durch Stöcke beim Nordic Walking reduziert die Belastung auf Hüften und Knie. Zudem verbessert es die Haltung und das Gleichgewicht und erhöht die Mobilität des Oberkörpers. Regelmäßige Bewegung, wie sie beim Nordic Walking erfolgt, ist entscheidend zur Vorbeugung von Osteoporose. Die richtige Technik und angemessenes Schuhwerk sind dabei von großer Bedeutung.
Die korrekte Technik ist hierbei entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Es ist wichtig, dass die Stöcke richtig eingesetzt werden, wobei der rechte Stock den Boden berührt, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Dies hilft, die Gelenke zu stabilisieren und den Druck gleichmäßig zu verteilen, wodurch das Risiko von Überlastungsschäden minimiert wird.
Eine regelmäßige Praxis des Nordic Walkings stimuliert nicht nur die Mineralisierung der Knochen, sondern wirkt auch dem natürlichen Mineralverlust in den Knochen entgegen. Dies führt zu verbesserten Knochenstabilität und einem reduzierten Risiko für Osteoporose.
Wie (Nordic) Walking das Muskelsystem stärkt und das Gewicht beeinflusst
Nordic Walking aktiviert etwa 90% der gesamten Körpermuskulatur, was es zu einem Ganzkörpertraining macht. Dadurch wird die Belastung des Bewegungsapparates reduziert. Diese Sportart hat sowohl auf das passive als auch auf das aktive muskuloskelettale System eine positive Wirkung. Aus dem einfachen Grund, dass die Muskeln in Beinen, Armen, Schultern und Rücken gestärkt werden – einschließlich der tiefen Muskelschichten.
Es wird empfohlen, Nordic Walking 2-3 Mal pro Woche mit mittlerer bis hoher Intensität zu praktizieren, um Muskelstärkung und -tonisierung zu erreichen.
Da etwa 90 % der Körpermuskulatur beansprucht werden, wird ein hoher Kalorienverbrauch erreicht. Dies führt zu einem höheren Energieverbrauch (bis zu 20% mehr) im Vergleich zum normalen Gehen. Diese Eigenschaft macht Nordic Walking zu einem hervorragenden Gewichtsmanagement-Tool.
Schlussfolgerung
(Nordic) Walking erweist sich als eine umfassende Fitnessaktivität, die weitreichende gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Durch den Einsatz von Stöcken und der richtigen Technik bietet es nicht nur ein effektives kardiovaskuläres Training, sondern fördert auch die Gesundheit des Muskel- und Skelettsystems. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, unterstützt das Gewichtsmanagement und bietet Schutz sowie Prävention für Gelenke und Knochen. Darüber hinaus spielt die regelmäßige Ausübung eine wichtige Rolle in der Prävention von Osteoporose und trägt zur allgemeinen körperlichen Fitness und Wohlbefinden bei.
Die Bedeutung von (Nordic) Walking in der modernen Gesundheitsvorsorge und Fitness lässt sich kaum überbewerten. Es ist für Menschen aller Altersklassen und Fitnessniveaus zugänglich und bildet somit eine ideale Möglichkeit, körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren. Indem es zur Stärkung des Muskelsystems beiträgt, die Knochendichte erhöht und das Risiko für kardiometabolische Erkrankungen senkt, stellt Nordic Walking eine attraktive Option für ein effektives und gleichzeitig gelenkschonendes Training dar. Die Förderung dieser Sportart könnte einen signifikanten Beitrag zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit leisten und verdient daher besondere Aufmerksamkeit in der gesundheitlichen Aufklärung und Förderung.
- Allnoch, J. (2008). Ein Vergleich der physiologischen Wirkungsweise von Walking und Nordic Walking
- Becker, M. (2010). Nordic Walking und zügiges Gehen : Vergleich der aktivitätsbedingten Energieumsätze unter praxisnahen Trainingsbedingungen
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- Geyer, C. (2006). Mit Stockeinsatz zum Ziel
- Jöllenbeck, T. (2006). PRÄVENTION: Prävention durch Nordic Walking: Gesundheitsbezogene Effekte für Bewegungsapparat und Herz-Kreislauf-System
- Turk, Z., Vidensek, S. & Turk, D. M. (2007). Nordic walking: a new form of physical activity in the elderly
F.A.Q.
Häufig gestellte Fragen
Nordic Walking ist besonders effektiv und eignet sich hervorragend für Anfänger, Personen, die nach einer Verletzung wieder mit dem Sport beginnen möchten, und für Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben. Im Vergleich zum normalen Gehen ohne Stöcke kann Nordic Walking die Muskelaktivität um bis zu 50 % steigern.
Regelmäßiges Walken hat signifikante präventive Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Es erhöht das Herzvolumen, senkt den Blutdruck und reduziert die Herzfrequenz, was dazu führt, dass das Herz effizienter arbeitet und entlastet wird.
Experten empfehlen, wöchentlich etwa 1000 Kilokalorien durch körperliche Aktivität zu verbrennen, was ungefähr zwei bis drei Stunden Nordic Walking entspricht. Diese Menge an Bewegung hilft, den Körper gesund und fit zu halten.
Selbstverständlich dürfen Sie auch ohne Stöcke walken. Auch Walking ohne Stöcke kann effektiv Gesundheit und Wohlberfinden verbessern. Den positiven Zusatznutzen der Stöcke haben Sie nur, wenn Sie die Nordic-Walking-Technik beherrschen.
Tägliches Walken kann gesund sein, besonders wenn es mit einer Intensität von 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz durchgeführt wird, da dies die Fettverbrennung optimiert. Für eine nachhaltige Wirkung ist es empfehlenswert, mindestens zweimal pro Woche für jeweils 30 bis 45 Minuten zu walken. Idealerweise sollte dies drei- bis viermal pro Woche geschehen, wobei auch schon zwei Einheiten pro Woche positive Effekte zeigen können.
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