Kalorienverbrauch Gehen: Wie Nordic Walking Dich Fit Hält
Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen? Der Kalorienverbrauch beim Gehen ist ein faszinierendes Thema, das viele Menschen interessiert, die ihre Fitness verbessern oder Gewicht verlieren möchten. Nordic Walking, eine besondere Form des Gehens mit Stöcken, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und verspricht einen erhöhten Energieumsatz im Vergleich zum normalen Spazieren.
In diesem Artikel untersuchen wir den Kalorienverbrauch beim Nordic Walking genauer. Wir betrachten, wie man ihn berechnet und wie man ihn steigern kann. Außerdem vergleichen wir den Energieverbrauch beim Nordic Walking mit dem beim normalen Gehen.
Inhaltsverzeichnis
Das Wichtigste in Kürze
- Nordic Walking aktiviert durch den Einsatz von Stöcken etwa 90 % der Muskulatur und verbrennt durchschnittlich 400-700 Kalorien pro Stunde – etwa 20 % mehr als normales Gehen.
- Methoden wie Intervalltraining, zügiges Tempo, Bergauf-Gehen oder Sprünge steigern den Energieverbrauch und machen das Training abwechslungsreicher.
- Fitness-Tracker und Pulsuhren ermöglichen eine genaue Berechnung des Kalorienverbrauchs, indem sie Bewegungen und Herzfrequenz live erfassen.
Wie viel Kalorien beim Nordic Walking verbraucht werden
Nordic Walking hat einen bedeutenden Vorteil gegenüber anderen Sportarten, wenn es um den Kalorienverbrauch geht. Durch die Verwendung der Stöcke werden etwa 90 Prozent der Körpermuskulatur aktiviert, was zu einem höheren Energieumsatz führt. Die Intensität der Bewegung spielt dabei eine wichtige Rolle.
Beispiel: Ein 35-jähriger Mann, 1,80 Meter groß und 80 Kilogramm schwer, verbrennt in einer Stunde Nordic Walking etwa 475 Kalorien. Eine gleichaltrige Frau, 1,70 Meter groß und 65 Kilogramm schwer, verbraucht 372 Kalorien.
Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Nordic Walking
Die Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Nordic Walking ist nicht immer präzise. Eine gute Orientierung kann folgende Formel, bei der Berechnung des eigenen Kalorienverbrauchs darstellen: zurückgelegte Kilometer x kg Körpergewicht x 0,9.
Da nicht alle ihren Kalorienverbrauch händisch aufzeichnen möchten, können moderne Fitness-Tracker dabei helfen, den individuellen Kalorienverbrauch live berechnen zu lassen. Dabei werden automatisch die zurückgelegten Kilometer und sogar Herzschlag aufgezeichnet, was eine präzisere Schätzung ermöglicht. Alternativ können auch Pulsuhren mit Brustgurt eingesetzt werden. Diese Kombination ist meist recht teuer
Wenn Sie keine Pulsuhr besitzen und nicht zu viel Geld ausgeben möchten (wie z. B. bei einer Apple Watch oder einer Garmin, empfehlen wir Ihnen folgende Pulsuhr: Polar Pacer.
Um den Kalorienverbrauch zu steigern, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Trainingsintensität zu erhöhen.
Wie Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern können
Um den Kalorienverbrauch beim Nordic Walking zu steigern, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Bei einer Geschwindigkeit von sechs Stundenkilometern verbrennen Nordic Walker durchschnittlich etwa 400 Kalorien pro Stunde. Gut trainierte Personen können sogar bis zu 650 Kalorien verbrennen.
Eine effektive Methode zur Steigerung des Energieumsatzes ist das Intervalltraining. Dabei wechselt man zwischen schnellem und langsamem Gehen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Beispiel wäre, eine Minute schnell und zwei Minuten mäßig zu walken, wobei man vier bis acht solcher Zyklen in die Strecke einbaut. Auch zügiges Tempo, Bergauf-Gehen oder der Einbau von Sprüngen können den Kalorienverbrauch auf bis zu 700 Kalorien pro Stunde erhöhen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass das Training weiterhin Spaß macht und die Technik sauber ausgeführt wird.
Wenn Sie jedoch gerade mit Nordic Walking anfangen, empfehlen wir Ihnen unseren Trainingsplan für Anfänger Artikel durchzulesen, um Ihren Einstieg ins Walking zu optimieren.
Vergleich: Nordic Walking vs. normales Gehen
Nordic Walking und normales Gehen sind beide effektive Ausdauersportarten, die sich in einigen Aspekten unterscheiden. Der Hauptunterschied liegt in der Verwendung von speziellen Stöcken beim Nordic Walking. Diese Stöcke sorgen für einen zusätzlichen Widerstand und erhöhen den Kalorienverbrauch um bis zu 20 Prozent im Vergleich zum herkömmlichen Gehen.
Beim Nordic Walking werden nicht nur die Bein- und Gesäßmuskeln beansprucht, sondern auch die Arm-, Schulter- und Rückenmuskeln trainiert. Dies macht es zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Normales Gehen hat den Vorteil, dass es ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden kann und weniger koordinative Fähigkeiten erfordert. Beide Sportarten haben vergleichbare positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und die Ausdauer. Die Wahl zwischen Nordic Walking und normalem Gehen hängt von den individuellen Vorlieben und Zielen ab.
Schlussfolgerung
Nordic Walking ist eine effektive Ausdauersportart, die durch den Einsatz von Stöcken etwa 90 % der Muskulatur aktiviert und somit den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen um bis zu 20 % steigert. Durchschnittlich können Nordic Walker zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Intensität und Trainingszustand. Besonders Intervalltraining, schnelles Tempo, Bergauf-Gehen oder der Einbau von Sprüngen erhöhen den Energieumsatz zusätzlich.
Für eine genaue Ermittlung des Kalorienverbrauchs bieten moderne Fitness-Tracker und Pulsuhren praktische Lösungen, da sie Bewegungen und Herzfrequenz aufzeichnen. Nordic Walking eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene und kombiniert effizientes Ganzkörpertraining mit Spaß an der Bewegung.
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